[건강 이야기] 기초대사량 높이는 방법!!

안녕하세요~
현직 식이상담 영양사 조이입니다 ^6^
오늘은 기초대사량 대해 이야기해보려 합니다.

 

기초대사량은 무엇일까요??
생명 유지에 필요한 최소의 열량을 말합니다.
예를 들면 숨을 쉬고 , 소화시키고 , 두뇌활동 등등에 쓰입니다.


기본적으로 에너지로 소비되는 칼로리가 높으면
다이어트에 유리합니다.

똑같이 먹어도 살이 덜 찌게 하는
기초대사량 높이는 방법에 대해
알려드리겠습니다.

1. 물 1.5L 이상 마시기
물은 모두 아시다시피 0칼로리입니다.
하지만 물은 우리 몸에 들어오게 되면
대사 효율이 높아지게 됩니다.
아침 공복에 마시는 물은 대사효율을 24% 증가
시키며 또 차가운 물을 마신 후에는
이를 체온만큼 대우기 위해서 에너지 소비가 더
증가하므로 온도가 낮은 물을 마실수록
소비량이 증가하게 됩니다.

2. 단백질 섭취 늘리기
기초대사량을 늘릴 때 가장 중요한 것은
단백질 늘리기인데요.
자신의 몸무게 정도의 단백질 섭취를 권장해드립니다.
특히 아침에 고단백질 35g을 섭취하시게 되면
저단백 아침 식사를 한 사람에 비해
배가 덜 고프고 하루 동안 400kcal를
적게 먹는다고 합니다.
(출처 : 2015년 미국 미주리 대학 연구팀)

3. 규칙적인 식사
현대인의 생활 습관 중 가장 기본이지만 어려운
규칙적인 식사인데요.
규칙적으로 식사를 하지 않으면
우리 몸은 언제 또 음식이 들어올지 몰라
에너지를 쌓아두려는 몸으로 변하게 됩니다.
그러므로 같은 시간대에 식사하는 것은
규칙적으로 우리 몸이 대사 하는 과정에서
매우 중요합니다.

기초대사량을 늘리는 방법 다이어트 이야기 여기까지입니다. ^^
궁금한 사항은 댓글로 남겨주세요♥

오늘도 좋은 하루 보내세요♥