728x90 반응형 전체 글26 [다이어트 이야기] 한 그릇 다이어트!! 너무 쉬움. 오늘은 한 그릇 다이어트에 대해 이야기해볼까 합니다. 한 그릇 다이어트란? 말그대로 한 그릇에 내가 먹을 만큼만 조금씩 덜어서 먹는 다이어트 방법입니다. 너무 쉽죠? ㅎㅎ 하지만 뷔페에서 먹는 것 마냥 이것저것 쌓아 먹게 되면 안 되겠죠? 원칙을 지키며 챙겨 먹게 되면 더욱 도움이 될 것입니다. 원칙 1. 밥은 1/2~1/3 공기 2. 메인 반찬은 꼭 단백질 음식 (약 100g~ 200g) 3. 밑반찬은 2~3가지 이렇게 쉬운데 어떤 효과가 있을까요? 가정집에서 보통 반찬통에서 먹게 되면 양 조절이 어려우나 이렇게 한 그릇에 모아넣고 먹게되면 양조절을 쉽게 할 수있습니다. 또한 한그릇에 다 담아 먹다 보니 양도 푸짐해 보여 적게 먹은 느낌 없이 푸짐 하게 먹었다는 느낌을 받을 수 있습니다. 나를 알고 적.. 2022. 3. 7. [일상이야기] 스포츠영양코치 준비기 1 오늘은 NSCA 스포츠 영양 코치 자격증 준비 이야기를 해보려 합니다. 내과 환자분들의 식이상담도 진행하지만 동시에 체중감량이 필요하신분들의 한해서 다이어트 상담도 같이 진행을 해야 할 때가 있는데요 1:1 상담으로 환자분들의 개개인에 맞춰 진행하는 상담에 전문성을 더욱 갖추어하고 싶다는 욕심이 생겨 알아보다보니 NSCA의 스포츠 영양 코치 자격증에 대해 알게 되어 도전을 해보려 합니다 ㅎㅎ 스포츠 영양 코치 자격증은 레벨 1,2로 1은 전공학부생 수준의 레벨이고 2는 좀더 심화적인 대학원생의 레벨 수준이라고 하더라고요... 학교를 졸업 한지도 오래되었고 전공과목 중 생리학과 생화학 과목을 가장 어려워했기 때문에 무리 않고 차근히 다시 배우자는 마음으로 저는 레벨 1로 시작해보려 합니다! Lv1 교재 책.. 2022. 1. 26. [건강 이야기] 위에 좋은 음식은 무엇일까요?! 안녕하세요~ 현직 식이상담 영양사 조이입니다. 오늘은 위에 좋은 음식 이야기를 해보려 합니다. 위장 질환 환자분들 상담하다 보면 평소 속 쓰림, 목에 이물감, 가슴이 타 들어가는 통증을 느끼시는 분들이 많습니다. 대표적으로 역류성 식도염 환자분들 주로 스트레스, 음주, 폭식 등으로 인해 발생하는 만성 위장질환 중 하나로 속 쓰리고 역류하고 복통이 생기는 등 다양한 증상이 오래도록 지속되며 치료를 받으나 안 받으나 쉽사리 낫지 않는 것이 특징입니다. 치료 법으로 위산 분비 억제제 투여로 치료를 보통 받지만 또한 중요한 것이 생활 습관과 식사인데요. 흔히 맵고 짜고 자극적인 식사 유의와 과식 폭식 금지, 금주를 많이 이야기 하지만 실질 적으로 위장 질환에 도움이 되는 음식은 무엇일까요? 1. 마 마의 끈적끈.. 2021. 12. 29. [건강 이야기] 수면에 도움되는 음식?! 안녕하세요~ 현직 식이상담 영양사 조이입니다 ^6^ 오늘은 수면에 대한 이야기를 해보려 합니다. 바쁘게 살아가는 현대 사회에 수면이 건강에 필수라는 것은 상식처럼 알려져 있지만 불가피하게 잠을 충분히 자지 못한 경우에는 사고 능력이 떨어지게 되는데 대개 몰아서 자면 회복된다고 생각 하지만 미국 건강 정보 사이트 ‘medical news today’에서는 수면부족을 경험한 이후 일주일 동안 수면을 보충해도 쉽게 회복되지 않는 것으로 나타났습니다. 또한 다이어트도 수면부족으로 인해 방해가 된다는 사실도 아시나요? 수면부족은 식사 욕구와 에너지를 조절하는 호르몬 생산을 교란시키고 몸이 피곤 하다보니 자연스럽게 활동량도 줄어들게 됩니다. 식사 욕구를 조절해주는 렙틴 호르몬 감소와 식욕을 증진시켜주는 그렐린 호르.. 2021. 12. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 728x90 반응형
